زمینه و هدف: حفظ سلامت جسمانی بازیکنان، به‌عنوان رکن اصلی ورزش فوتبال، اهمیت بسزایی دارد. مفاصل مچ و زانو از جمله پرآسیب‌ترین نواحی آناتومیکی در بازیکنان فوتبال هستند. بروز آسیب در این مفاصل عواقبی مثل افزایش ریسک استئوآرتریت و تخریب صفحات رشد مفصل را به‌همراه دارد. هدف از پژوهش حاضر، بررسی یک دوره برنامۀ گرم‌کردن خاص شامل دویدن، کشش‌های پویا، تمرینات پلایومتریک و تقویت عضلات پیرامون مفاصل مچ و زانو (DSP) برای پیشگیری از بروز آسیب در این نواحی بود. مواد و روش‌ها: دو تیم حاضر در مسابقات فوتبال امیدهای کشور در فصل (۹۶-۹۷)که حاضر به مشارکت در پژوهش بودند به‌صورت تصادفی به دو تیم تجربی (۲۵=N) و کنترل (۲۹=N) تقسیم شدند. گروه تجربی در طول مدت پژوهش، برنامۀ گرم‌کردن را ۳ جلسه در هفته، پیش از تمرین و مسابقه اجرا کردند. گروه کنترل نیز گرم‌کردن متداول خود را دنبال کردند. ساعات تمرین و مسابقۀ تیم‌‌ها به‌همراه ساعات استفاده از برنامۀ DSP و همچنین آسیب‌های رخ‌داده، با تأیید پزشک در فرم مخصوص ثبت شد. برای مقایسۀ میزان بروز آسیب، روش خی دو به کار رفت. یافته‌ها: بازیکنان گروه تجربی در ناحیۀ زانو به‌صورت معناداری کمتر از بازیکنان گروه کنترل آسیب دیدند (P=۰/۰۲۹)؛ اما بین فراوانی بروز آسیب در ناحیۀ مچ پای دو گروه، تفاوت معناداری مشاهده نشد (P=۰/۵۱۸) نتیجه‌گیری: استفادۀ حداکثری از تمرینات پلایومتریک در کنار تقویت عضلات عمل‌کننده بر مفاصل زانو و مچ در غالب یک برنامۀ گرم‌کردن نظام‌مند، اثرات سودمندی بر پیشگیری از بروز آسیب‌های ناحیۀ زانو دارد.
